【魔法の睡眠方法】で受験を勝ち抜く！
受験シーズン到来だ！
ベストコンディションを整えられるようになろう！
受験生の皆さん、こんにちは。
間もなく決戦の冬を迎えるわけですが、調子はいかがでしょうか。
当たり前ですが受験にはベストコンディションで臨みたいものです。
それには単に「身体そのものの健康」だけで十分ですか？
いえいえ、「精神的安定」も必要ですね。
試験問題に対して蓄えた知識を即時にフル動員して立ち向かえる「活きのイイ！脳ミソ」も必要ですね。
では、一体何をどうしたら、そんなベストコンディションが整えられるのでしょうか？
本日はこれから受験に勝ち抜くためのある必勝方法をお伝えして参ります。
出来るあの人はすでに実行済みかもしれませんよ？
それでは、行きますよ！
ベストコンディションで受験を勝ち抜く！
睡眠不足は受験生の大敵！
「徹夜の一夜漬け勉強」
皆さんは既に経験済みかと思います。
これには自己満足感は高いかもしれませんが、その後の知識定着は効率悪いですよね。
翌日は結局終日ボーっとしてしまうし・・・。
「勉強した」はずのことは結構覚えていないものですしね。
それもそのはず。
勉強したことは、睡眠によって記憶として定着するというのが脳のメカニズムですから、
睡眠不足で勉強しても効果が薄いのです。
察しのよい受験生の皆さん。
皆さんに効率良い勉強方法と並んで今最も必要なことは、
「効率良い知識定着」＝「良質な睡眠」
であることはおわかりですね。
ではこれから魔法の睡眠方法【○○○○○睡眠】についてお伝えして参りましょう。
魔法の睡眠方法【○○○○○睡眠】とは？
知識の定着効率が良く、疲労回復につながる良質な睡眠とはどんなものなのでしょうか？
そこには実は、万人が使える魔法の睡眠ルールが存在します。
それは
「シンデレラ睡眠」です。
魔法の睡眠 「シンデレラ睡眠」
では次にこの「シンデレラ睡眠」の詳細についてお伝えいたしましょう。
「シンデレラ睡眠」とは？
あの有名な物語になぞらえて「深夜０時までに寝ましょう」というものです。
みなさんは「成長ホルモン」は聞いたことがあるかと思います。
小学生のころ「寝る子は育つ」と、背が伸びる話を思い出す方が多いことでしょう。
新陳代謝を促し、細胞の修復と活性化を行うホルモンです。
これは単に骨・筋肉の成長を促すにとどまらず、
脳内においても記憶の定着をうながすのに必須のホルモンです。
しかし、これは「寝ていなくては」出ないもの。
この「成長ホルモン」分泌のゴールデンタイムは午後10時～午前2時なのです。
よってこの時間帯にはぐっすり夢の世界に入ることが望ましいのです。
理想的な睡眠の時間帯は午後10時から朝6時位の8時間。
（中略）そこで深夜零時には寝る「シンデレラ睡眠」がお勧め。
午後10時からの8時間を“100”とすれば、午前零時からの8時間は“75”位だからです。
できる限りシンデレラ睡眠を実行できるように頑張ってみてください。
（新赤坂クリニック ホームページより：http://www.sinakasaka.com/info/health/0502.shtml）
確かに実際、受験生が午後10時に就寝するのは難しいですよね。
なので、せめて午前零時時就寝を目標にしてみませんか？
「シンデレラ睡眠」を目指そう！
体だけではなく「脳」もしっかりケアしよう！
ここでもう少し「シンデレラ睡眠」による脳への高効果についてお伝え致しましょう。
体（肌・骨・筋肉）が眠っている間に生まれ変わるように、脳も就寝中に更新作業をしています。
質の良い眠りは脳に良い状況をもたらし老けにくい体を作ります。
人が眠っている間、脳は今日の体験を何度も再生して確認し知恵やセンスへと変化させて神経回路へ書き込んでいきます。
脳の中で記憶と認識を司っている器官を「海馬」といいますが、海馬は起きている間、常に忙しくしています。
なぜなら人は起きている間中、何かしら認識したり思考したりしているからです。
脳の持ち主が眠って初めて手が空いた海馬は神経回路の更新作業にはいれるのです。
（今から考える「脳トレ」/人工知能研究者・黒川伊保子先生に聞く脳育ての術：http://ourage.jp/column/karada_genki/19675/より）
「シンデレラ睡眠」で海馬を活性化させよう！
早寝早起きで一日を制する！
早寝すれば早起きができます。
すると当たり前ですが、朝陽を浴びることができます。
しっかり朝に日光を浴びると体内時計をリセットすることができます。
そしてセロトニンが分泌されます。
これは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ精神を安定させて前向きな気分にしてくれる働きがあります。
セロトニンとは？
ノルアドレナリンやドーパミンと並んで体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質のひとつ。
セロトニンは抗ストレス作用を持ち怒りや恐怖をいった不安を鎮めて感情を安定させている。（快適. Life セロトニンとは：http://www.human-sb.com/serotonin/）
あなたの脳ミソは１限の授業からフル活動出来ますね！
「シンデレラ睡眠」を実行すると
昨晩までの学習記憶はバッチリ定着できる。
スッキリ目覚めて、朝日を浴びることができる。
結果「幸せホルモン」が活性化され充実した気持ちで1日の活動に取り組める。
このようにプラスのサイクルが回り出します。
いかがでしたか？
「シンデレラ睡眠」を重ねる度に、あなたには受験を勝ち抜くために必要な
安定した体と脳内環境が手に入ることがご理解いただけたかと思います。
「心・技・体」を整えて入試本番をお迎えくださいませ。
皆さんのご健闘を祈っております！
